宇航员和我的共同点又多了一项:爱午睡!
春困夏乏秋盹冬眠,宇航员和又多一到下午,同点许多人就困意袭来,项爱眉山市某某商贸业务部眼皮直打架。午睡这不仅是宇航员和又多普通人的困扰,连宇航员也不例外,同点打盹甚至成为他们每日的项爱固定日程。
打盹的午睡力量
太空中与地球上的昼夜节律不同,宇航员可能每24小时见到16次日出和日落,宇航员和又多眉山市某某商贸业务部长时间处于这种环境下会扰乱人体的同点生物钟,导致疲劳和注意力下降。项爱为此NASA曾对打盹开展了大量研究,午睡以提高宇航员在太空中的宇航员和又多工作效率。
研究人员设计了不同时长的同点睡眠测试,包括10分、项爱20分、30分及更长时间,来观察不同睡眠时长对认知功能、记忆力、反应速度及警觉性的影响。还通过工作任务模拟,评估午睡对受试者反应速度、注意力集中程度和工作准确性的影响。
图片来源:The benefits of napping for safety & How quickly can the brain wake-up from sleep? l NASA Ames Research Center
试验结果显示,短时间的睡眠(约26分钟)可以将宇航员的工作效率提高34%,警觉性提升54%,短时间的睡眠也有助减少睡醒后短时间内的昏沉感。因此“太空午睡”也被纳入了宇航员的日常安排中。
2001年,两名宇航员在国际空间站命运号实验舱轮岗睡觉 l NASA
这样睡,效果更好
想要高质量的小憩,除了把时间控制在10~30min,还有几个关键点值得关注
中午12点到下午3点这个时段,人体的生物钟自然会出现一个能量低谷。在这个时段小憩一会,可以有效地恢复精力。但是如果身体已经清醒很久(如在熬夜之后),小睡一会也不能真正的缓解身体疲劳。在工作场所或学校午睡时,比较常见的姿势是趴在桌上,用头抵着手臂睡。这样的姿势虽然方便,但是会对脊柱造成较大压力,过度延展肩颈肌肉,颈椎也得不到休息。趴睡还会增加腹压,可能导致胃食道逆流。
最理想的午睡姿势是躺平,在这种姿势下,脊柱各部分能得到有效放松。如多地学校引进了躺式课桌椅,以保证学生的午休质量。《中小学午休设备设施配备规范》(DB4403/T 491-2024)对躺式课桌椅的安全性能、环保性能、舒适性等要素做出规范化要求。
午休课桌椅的典型结构示例 l DB4403/T 491-2024
如果躺平式的午睡较难实现,国家体育总局体育科学研究所的专家则建议借助书本,将其垫在桌子上,书本高度和坐直时的胸椎齐平,再趴在书本上进行午睡。这样的高度能尽量地减少趴势对脊柱的压力。
图片来源:CCTV《生活提示》
目前市面上还有各式各样的午睡枕,借助午睡枕午休会更舒服一些,但我们在选午睡枕时也要注意,尽量选择适合自己高度的枕头。我们坐直后胸部到桌面的距离,就是比较理想的枕头高度。除此之外,U型枕也是不错的午睡工具,使用时应尽量让后脑勺有一个固定的支撑点,如靠在墙上或靠在较高的椅背上,这样可以更好的缓解脖子的压力。
(责任编辑:热点)
-
“闭眼摇”系列来了!二环低至1.4万/㎡,下半年这7盘引爆西安楼市!
在国庆假期来临之前,楼市的大招如期而至。9月24日,央行宣布降准、降息、降存量房贷利率三个大招。 现在西安的购房政策可谓是前所未有的宽松,首付门槛、利率都已经是历史最低。在这样难得历史窗口期,国庆节点 ...[详细] -
教育部发布2025年全国硕士研究生招生初试和报名时间安排。 2025年全国硕士研究生招生初试时间为2024年12月21日至22日,考试时长为6小时的考试科目在12月23日举行。 网上报名时间为 ...[详细]
-
现场检查揭奥德装备IPO“三宗罪”,保荐代表人年内遭惩达百人!
导读:在过去几年中,证监会的现场检查对于拟IPO企业的威慑力已无须多言,曾不止一次创造过中签企业最终全军覆没无一成功上市的纪录。不仅如此,多家被查出“问题”的拟上市企业,即便主动撤回了IPO申请,但在 ...[详细] -
新京报贝壳财经讯记者张冰)就“蔚来正洽谈收购奥迪位于比利时布鲁塞尔的工厂”传闻,9月20日,蔚来董事长李斌在接受媒体采访时回应称“没有的事”。 此外,李斌透露,蔚来第二品牌乐道汽车明年将发布一款 ...[详细]
-
伊姐十一热推:电影《749局》;电视剧《二十一天》......
电影《749局》正在热映《749局》是北京京西文化旅游股份有限公司出品的冒险动作奇幻电影, 由陆川编剧并执导,王俊凯、苗苗、郑恺、任敏、辛柏青领衔主演,李晨特邀主演,张钧甯、李梦、杨皓宇特别主演。该片 ...[详细] -
【斯瓦泰克退出中网】@中网ChinaOpen 发布公告,女单卫冕冠军斯瓦泰克退出2024中网!在个人声明中,斯瓦泰克表示,由于个人原因,她不得不从中国网球公开赛退赛。#斯瓦泰克退出中网# ...[详细]
-
[环球时报特约记者 马德兴]全新改版后的2024至2025赛季亚冠精英联赛16日至18日首轮战罢,中超三强先后登场,山东泰山队3∶1击败澳大利亚中央海岸水手队,上海申花队4∶1逆转韩国浦项铁人队, ...[详细]
-
美团王兴发内部信:去年745万骑手报酬超800亿元,内部提拔比例已近七成
本文来源:时代财经 作者:王夏据媒体报道,在刚刚过去的中秋假期,美团CEO王兴对内发布全员信。在信中,王兴对美团几大主要业务板块目前的成绩和进度做出了总结。信中提到,过去3年每年招聘超过5000名应届 ...[详细] -
成立于2021年的极氪,是目前新势力中规划车型最多、产品线最完备的车企之一。目前已量产5款车型,涵盖轿车、SUV 以及 MPV 市场,售价区间横跨 20 至 80 万元。北京时间5月10日晚,极氪公司 ...[详细]
-
直播吧9月18日讯 亚冠第二级别联赛小组赛,浙江队将客场挑战狮城水手。赛前,浙江队主帅乔迪出席了新闻发布会。——介绍备战情况乔迪:大家早上好,明天我们肯定会面对一个非常强劲的对手,他们有着很优秀的球员 ...[详细]